Соревнования.

Участвовал впервые в жизни в соревнованиях по пауэрлифтингу, а точнее в отдельных движениях - жиму лёжа и становой тяге. Выступил неплохо, выполнил КМС по обоим движениям по версии AWPC, до кучи занял первые места в категории до 110 кг.

(no subject)

Для примера некоторые силовые рекорды:
Приседание со штангой на плечах - 425 кг - Паул Андерсон (США) 1955 год (Абсолютный мировой рекорд в экипировочной версии (IPA) принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и составляет 567 кг)
Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 199 кг - Юрий Власов (правда тут нужно оговориться что в советские времена, после Власова, когда в тяжелой атлетики было третье упражнение - жим стоя - был зафиксирован рекорд Василия Алексеева, который выжал стоя 230кг в 1972 г, но тогда в ТА техника жима стоя была со значительным прогибом назад (то есть по сути Алексев делал жимовй швунг, что собсственно и погубило его как упражнение).
Сгибание двух рук стоя (на бицепс) -over 120 кг - Иван Поддубный.
Абсолютный мировой рекорд в экипировочной версии (UPA) принадлежит американскому спортсмену Райану
Кенелли и составляет 488.64 кг (1075 фунтов). Абсолютный мировой рекорд в безэкипировочной версии принадлежит Скотту Мендельсону и составляет 322.5кг.
Становая тяга (без экипировки) Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011).
Ну, а чего добился ты?

(no subject)

Информационный листок №3

Основные силовые показатели или к чему стремиться.
Вот тут некоторые из Алупки спрашивают - а что это такое "тренироваться для себя?". То есть оторвать себя с дивана это для них уже не цель, им подавай рекорды. Так же ещё есть тема - я тренируюсь что бы оставаться в форме. В какой форме?
В общем то на эту тему можно говорить достаточно много и бесполезно. Просто приведём определенные темы к общему знаменателю.
Оговорюсь сразу - я категорически против любых соревновательных видов спорта, в виде подготовки к соревнованиям, в том числе и тяжелой атлетики, и бодибилдинга и паверлифтинга. Такие нагрузки никогда не будут полезны организму. А вот чего же стоит достичь и к чему стремиться обычному тренированному человеку, не один год тренирующемуся со штангой в спортзале:
Прежде всего за основу необходимо взять собственный вес, что бы не было глупых замечаний, типа я сильный, но легкий. Да да, свой вес, от него и плясать, а точнее приседать и тянуть. ИТАК:
Приседания со штангой - 2 своих веса, становая тяга - 2 своих веса, жим лёжа - 1,5 своих веса, жим стоя - свой вес, сгибания рук стоя со штангой - 0,4-0,6 веса от жима лёжа. При этом ты должен свободно подтягиваться на 15 раз и легко отжиматься от брусьев раз на 25+. Про отжимания от пола с хлопками я вообще молчу). Всё что выше по весам - профессиональный спорт, который необходим только тем, кто тренируется для соревнований. Естественно что какой то показатель может быть чуть выше или чуть ниже, это не золотые стандарты, а ориентиры. Но если ты ходишь в зал 5 лет и не можешь всего этого делать - то какого хуя ты туда ходишь?

(no subject)

Информационный листок №2
Сколько протеина в сутки нужно употреблять человеку?

Обычному человеку - по 1 грамму на кг массы в сутки, тому кто тренируется с тяжестями - около 1,5- 2 грамм на 1 кг массы тела в сутки (но уж никак не меньше 1, иначе мышцам просто не из чего будет расти). Так же не забываем, что за один приём организм нормально переваривает и усваивает НЕ более 15 грамм чистого белка, остальное выводится шлаками. Вот и рассчитывайте. Например в сыром яйце примерно 15 грамм белков (не белтка), из них после тепловой обработки остаётся примерно 8-10. Соответственно полноценно поесть можно 2-3 яйцами за раз, не меньше. Соответственно прикинуть количество белка в том или ином продукте и подсчитать его протеиновую ценность легко по таблицам (к примеру http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhiro..), достаточно запомнить 5-7 обычных продуктов.
Вообще если посмотреть ретроспективно - то окажется что мы употребляем огромное количество углеводов. Они конечно источник энергии, но и стимулятор выработки инсулина, и как следствие этого - стимуляторы роста жировой ткани, о том как и когда лучше употреблять углеводы мы поговорим в следующем выпуске.

(no subject)

Информационный листок №1

Продукты содержащие белок (протеины):

Наибольшее количество жизненно важных (незаменимых) для нашего организма аминокислот находится в говядине, рыбе и яйце. Поэтому употребление этих продуктов ежедневно жизненно важно.

Очень хорошо усваивается белок яйца. Он усваивается нашим организмом почти на 100% (92-100% усвояемости). Яйцо можно употреблять до 2-3 штук в день не боясь вредных жирных кислот. Они то конечно вредные, но только из них организм атлета продуцирует свои тестостероны и андростероны.

Также хорошей усвояемостью и большим содержанием белка отличается мясо, молоко, сыр. Но нельзя забывать, что с возрастом организм утрачивает способность переваривать молоко в чистом виде, поэтому если давно не пили молоко – то нужно начинать пить потихонечку. С малых доз. Постепенно увеличивая.

Очень большое содержание белка находится в следующих продуктах:

Мясо животных и птиц (особенно грудка курицы!), яйцо, мясо рыбы (опять же желательно филе, но тут на любителя, всё таки морепродукты куда большие аллергены), нежирный творог.

В достаточно большом количестве белок содержится в таких продуктах, как:

Свинина, жирный творог, крупы: манная, овсяная, гречневая, пшеничная, сыры.

Фасоль, соя, и орехи (насчёт последних написал, конечно, но не забывайте, что там содержится соевый белок, а его усвояемость под большим вопросом. Хотя весело пукать конечно он однозначно помогает. Поэтому если уж вы занимаетесь с железом, то оставьте веганство унылым ботаникам).

Продукты, в которых белок находится в умеренном количестве:

Рис, крупа перловая, зеленый горошек, молоко, сметана, кефир, хлеб пшеничный, хлеб ржаной и картофель. макароны и пшено.

В низком количестве белок находится в следующих продуктах:

Грибы, овощи, ягоды и фрукты.

Ну и самое главное не забывайте, что содержание белка в продукте – не самое главное, важнее его усвояемость. Так изоляты, сывороточный концентрат и казеины усваиваются гораздо лучше чем соевый протеин. Поэтому питайтесь обильно, разнообразно и не забывайте простую истину, известную каждому атлету – больше всего витаминов содержится в аптеке.

Это Спарта!

Не секрет. что мы все сейчас живём в условиях гиподинамии (недостатка движения), а как следствие множеству хронических недомаганий с этим состоянием связанными, начиная вегето-сосудистой дистонией и заканчивая алиментарным ожирением, в связи с этим предлагаю вашему внимаю простые и доступные комплексы, для простоты названые спартанскими.
1 уровень(новичок) - всего навсего ежедневно до завтрака делать простейшее упражнение - приседание - 10 раз, сразу после него 10 отжиманий от пола, после чего 10 вставаний на носочки, таких кругов сделать 3. Вечером около 17-18 часов - 20 приседаний, 20 отжиманий и 10 наклонов до пола с прямой спиной (2 кргуа). Этими простейшими упражнениями можно поддержать себя в неплохой форме. главное делать их каждый день и не сачковать.
2 уровень базовый) - так же продолжаются такие же ежедневные упражнения, но один раз в неделю делается специальный спартанский комплекс - http://narod.ru/disk/14921938001/%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%20%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81.rar.html
3 уровень(продвинутый) - специфические тренировки в тренажёрном зале, бассейн, любые другие виды подвижного спорта.

90% людей хватит базового уровня что бы держать себя в форме и достичь неплохих результатов. Так же не следует чураться физических нагрузок в виде прогулок (как говорит мой пушыстый брат- опоссум - выгуливают меня по 5 часов вместо тренировки), поездок на велосепеде и любых других.
Конечно ты можешь найти себе сто оправданий лишь бы ничего не делать, но если хочешь достичь хоть каких то приличных результатов - работай над собой и работай тяжело. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Как дома

Опять тернировался, всё такое родное - опять кОчки которые качают бицепс с 20 килограммовым грифом и 2 блинчиками по 2,5 кг, девушки - сикушки делающие нелепые движения ногами (вместо приседаний) в корсете из спандекса (для похудеть), ну и патологическая боязнь нормальных упражений. Хоть что то в этом мире не меняется.

Я вернулся

После практически года перерыва без тренировок, я опять начал ходить в зал. И ведь организм ничего не забыл из техники выполнения упражнений, хотя веса конечно здорово упали. Опять это забыто чувство крепотуры...
В общем я горд и доволен собой, повысив ЧСВ до невообразымых высот.
Зато народ в целом в залах не изменился - за свой час тренировки выдел человек наверно 10, все делают бицепс и пресс... Ну что ж, привет гоблинам и памперсам, салют труженикам железа.